现在腰间盘突出的人越来越多，一犯起来病人痛苦不堪，很多人认为只要多活动活动就会好了，孰不知有两项运动千万不能参加，它只会加重你的病情。

　　1、不要参加移动速度快的运动，如排球，蓝球，网动等，剧烈的运动会让腰椎承受很大压力，增加负荷，加重病情。

　　2、不要做仰卧起坐，很多人认为腰椎不好，一定要加强腰部的锻炼，所以就想用这种方法来加强腰部的肌肉强度，其实这种方法会让腰间盘承受巨大压力，患者一定要避免这个动作，起床时更不可让腰部承受太大力量。

　　1、五点支撑，五点支撑法，即用头、双手肘和双脚做支撑。这个动作每天做2次，每次5分钟，动作要轻柔。

　　2、小飞燕动作，头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟算一次，循序渐进，直至每天做到40－60次。可分2－3次做完。

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