KK体育用丁 丁的话 说：“既 能起 到 锻 炼 的作用，又 能与 好友交 流互 动，何 乐 而不为呢？”

　　是 走 路 上 下 班 的 ，现 在 基 本 上 不 开 车 了 。 ”王 先 生 现 在 无 论 见 到 同 事 还 是 家 人 、 朋 友 都 高 兴 地与他们分享自己 的运动成绩。自从加入了“微信运动”，王 先生没事就想着多运动运动，并通过手 机查看自己行走 的 步 数 。 他 现 在 经 常 在 好 友 排 行 榜 中 位 列 第 一 ，取 得 排 行 榜 的 封 面 位 置 ， 并 获 得 无 数 点 赞 ，他 也会给他人点赞，彼此互动一下。

　　那么问题来了，如果走不到 1 万 步怎么办？张老师说，在家里运动或做 家务也可以换算成步数。中速走 1000 步所消耗的热量， 可 以 大 致 换 算 成 骑 7 分 钟单 车 、拖 8 分 钟 地 、打 8 分 钟 太极拳、做 8 分钟瑜伽等等。 （编辑 许南 nannan368891@126 . com）

　　“上班 时 基本 坐 一 天，一 下 班 就 不 想 动 ， 光 是 嘴 上 喊 着 运 动 运 动 ，从 来 都 做 不 到 真 正 动 起 来 ，相 信 很 多 上 班 族 都 跟 我 是 一 样 的 情 况 。 ”王 先 生 说 道 ，“ 但 是 最 近 流 行 的 微 信 运 动 ，却 让 我 动 起 来 了 ，每 天 都 想 着 怎 样 能 多 走 走 ，而 且 身 边 很 多 朋 友 也 都 加 入 了 这 个 行 列 ，成 为 了 运 动 一 族 。 甚 至 很

　　这种排名机制让大家在运动的 同 时 与 好 友 互 动 起 来 ，大 家 可 以 相 互 鼓 励、相互 竞争，所 以微信 运动 一 经 推 出 就 获 得 了 青 年 人 的 青 睐 ，并 迅 速 火爆了起来。

　　多同事都开始约着早上上班前一起 跑 步 ，我 们 每 天 都 会 看 看 自 己 在 排 行 榜 中 能 排 第 几 名 ，看 看 别 人 都 走 了 多 少 步 ，讨 论 一 下 谁 谁 谁 今 天 运 动 得 不 少啊。虽然这种行为想想也是挺幼稚 的，但是 不管怎 样，这让 我们 真正 开 始动 起来了 ，这 是最 重要 的，别的 就 当娱乐了。而且可以让大家借助这个 平台交流互动起来，也挺不错的。”

　　出镜人物：张老师 营养师 打 开 微 信 运 动 ，我 们 会 发 现 ，排

　　行 榜 上 好 友 的 步 数 多 则 几 万 步 ，少 的 也 有 几 十 步 的 ， 以 几 千 步 的 居 多 ，排 在 前 面 的 收 到 的“ 赞 ”数 也会多一些。 那么，我们每天到底需要走多少步对身 体才是最好的呢？是不是走得越多越好？ 营养师张老师告诉我 们 ， 人 一 天 所 走 的最佳步数为 1 万步，约 5 公里。

　　最 近 ，智 能 手 机 上 掀 起 了 一 场 如 火如荼的“微信运动”。不少人在手机 上 查 看 自 己 走 路 的 步 数，并 在 排 行 榜 上 和 朋 友 们 进 行 比 拼 、相 互 点 赞 且 支 持鼓励。一时之间，“今天你走了多少 步 ”成 为一 种新的 时尚，让 小伙 伴 们 玩得不亦乐乎。

　　微信用户只需关注“微信运动” 公 众 账 号 ，便 可 得 知 自 己 与 好 友 每 天 行走的步数。为了鼓励大家每天运动 起 来 ，微 信 运 动 还 特 别 设 立 了 排 行 榜 机 制 ，即 根 据 每 人 每 天 行 走 步 数 的 多 少 进 行 排 名 KK体育，而 且 允 许 好 友 点 赞 。 如 果 谁 得 了 第 一 名 ，就 会 取 得 当 天 排 行 榜 的 封 面 位 置 ，排 行 榜 的 背 景 就 会 变 成跟第一名的主页相同的样式。

　　张 老 师 介 绍 说 ，成 年 人 每 天 摄 入 的热量约为 2100 大卡，而维持生命体 征和日常活动只消耗 1800 大卡，剩余 的 300 大卡热量需要通过运动来消耗KK体育。 每消耗一大卡热量需要 30 步，这样算下 来，每天 需要 走பைடு நூலகம்路 1 万步 左 右，走 得 过多或过少都不是太好。

　　世 界 卫 生 组 织 也 认 为，步 行 是 最 安 全 、最 佳 的 运 动 和 减 肥 方 式。 医 学 研 究 表明 ，肥 胖 KK体育、心 脑 血 管 病 、糖 尿 病 甚至肿瘤，都与久坐不动有关系。而每 天走 30 分钟左右，可以维持心肺功能的 健康状况，减少 30%的心脏病、50%的糖 尿病。此外，走路还可以减少便秘、预 防 感 冒和 肺 炎 等 疾 病，是 减 肥 、健 身 、 减压一举多得的好办法。

　　最大的作用还是可以督促自己多运 动 。 他 每天 早 早 起 床 ，由 于 住 的 地 方 离公司比较近，他都是跑步去上班， 甚 至 有 时还 会 刻 意 绕 远 一 点 ，就 是 为 了让自己多跑几步。中午休息时间也 会下楼走一走 ，“不然 在楼 上憋一 天 太难受。”晚上 下班之 后，他会跑 跑 步，在家里做一些俯卧撑之类的运 动 。 周 末休 息 的 时 候 ，他 有 时 候 会 去 健 身 房 ，有 时 去游 泳 ，总 之 ，他 会 利 用 大部分时间来运动。

　　之 前 王 先 生 都 是 开 车 上 下 班 ，那 时手机上显示一天大概走 4000 步左 右，后来换成步行上下班，每天就超过 1 万步了。为了冲到微信运动排行榜的 前三名，也为了督促自己运动起来，锻 炼身体，他现在上班基本都不开车 了，身边的朋友都笑他“也 是蛮拼 的”！

　　“微信运动”小贴士 很多人表示，加入了微信运动 以后，每天的运动量比以前加大了 许多，但是跟别人的成绩比起来总 是遥不可及。每天晚上查看排行榜 时，会发现 2 万步以上的人比比皆 是，很多时候自己跑了 1 万步左右 都是排名垫底，甚至有时根本上不 了排行榜，这是为什么呢？ 你以为每天走上 1 万步就能登 上排行榜的首位么？你以为每天在 楼下散步就能获得好名次吗？我们 要明白，微信运动是通过手机来计 步的，而我们的手机并不一定会随 时 带 在 身 边 ，不知不觉中每 天 的 成 绩 就会少了许多。而工作性质的不同也 会影响步数，每天端坐在办公室的人， 永远也不可能超越在 外 跑 业 务的 行 走的步数。还 有一些比较奇葩的原 因，比如腿长的人比腿短的人行走的步 数少，跑步的人比散步走的人步数少， 毕竟是手机记步，不可能准确无误的。 那么有没有办法能够提高步数 呢？除了使用手 机 计 步 之 外 ，微 信 运动还支持接入智能手环设备， 小小的手环携带起来比手机方便 得 多 ，记 录 也 更 准 确 。 目 前 ，可 接 入 微 信 的 计 步 设 备 包 括 小 米 、佳 明 、Misfit、雷 蛇 、乐 心 、咕 咚 、华 为、 iHealth 等，未来还会继续增加。只需将 手环的数据与微信连接同步，我们就可 以随时在微信中查看行走步数，带不 带 手 机 也 就 无 所谓 了 。另 外，还有 很 多第三方 App 也都支持计步，只要 关注这些应用的公众账号并将数据 同步一下即可。

　　出境人物：丁丁 外企职员 丁 丁 刚 参 加 工 作 不 久 ，微 信 运 动

　　这种时尚的运动玩法，对于 90 后的 他来说当然是不可或缺的。在他看 来，这是一种与朋友们交流的好方 式，新潮又另类。

　　“我 一直 都比较 喜欢 运动 ，但 是 上班之后，运动时间明显减少了许 多 。 自 从有 了 微 信 运 动 之 后 ，我 就 加 强了自己的运动，有时间了就去跑 步、游泳，在 微信运 动排 行榜上 我一 直 名 列 前茅 ，一 些 平 时 见 面 很 少 的 朋 友都会来给我点赞，我也会赞回去， 有时点赞之余还会直接微信聊起天 来 ，这 样 也 挺 有 意 义 的 。 把 运 动 转 化