KK体育1.站在一个杠铃的中心位置一侧。弯曲双膝，降低身体KK体育，直到你可以接触到杠铃。

　　3.呼气的同时，使用双腿帮助抬起杠铃。你的双臂应当完全伸展，将杠铃抬起，直到你处于站立姿势。