KK体育说起基础动作模式，可能所有健身的人想到的就是蹲推拉（深蹲、卧推、硬拉。力量举三大项），有些基础的会想到抓翻挺（举重及泛举重动作），有氧训练者或是田径项目爱好者还会想到跑、跳。今天，咱们给捋一遍吧。

　　你没看错，可能很多健身的人脑子里的基础动作模式都是举铁相关的，跑跳反而在最后才会想到。

　　我们人类（看我文章的应该都是一个物种——智人）作为动物界的一员，尽管我们从智人的前辈（直立人）那里继承来的使用、制造简单工具的能力（旧石器时代）给我们帮上了大忙，甚至也正是因为石器的使用才促使了智人的诞生，但拿着石刀或哪怕石斧的我们，在装备水平上也远不如非洲草原上的那些巨兽。作为皮毛不厚实、尖牙利爪没有、身体一体性很差的物种，又没有足够巨大的体型，是如何在十几万年的历史长河中跟各种危险的动物玩生存竞赛、最终胜出的呢？

　　拿着石刀、石斧的我们，在非洲草原上扬名立万最后大杀四方，脑容量肯定是很重要的，巨大脑容量发展出的语言也很重要。但不管这些玩意多么重要，我们都知道，一场场血腥的战斗是少不了的。因为蛋白质和脂肪，恐怕那些野果提供不了多少。

　　械斗，我们用谈不上多么锋利的石刀石斧对抗那些可怕的尖牙利爪或是头上的角，当然还有厚得一塌糊涂的皮毛、脂肪，以及巨大的体型和力量。尽管人类的组织度高、知识丰富（相对于野生动物），体能上也得有点能耐吧。不然怎么搞死它们呢？

　　那有一头角马，我觉得它挺肥的。首先，我们得接近它吧。它要是跟咱比划，咱就分别撤退，撤退的人管跑，剩下的人一边包围一边骚扰，让它追不上撤退的人，还能包围或半包围。它要是跑，咱就追。敌进我退、敌驻我扰、敌退我追嘛。全是走跑。

　　很不幸，非洲草原上，也就是人类故乡的地方吧，没几个能提供大量蛋白质的动物比我们跑得慢的。在敌退我追的这件事上，似乎遇到了困难。但我们的体毛少、汗腺发达可不是闹着玩的，它跑它的、咱跑咱的。用不了多久，它就热得不行了，停下来想喘口气，会抄近路、会追踪的哥几个就到眼前了，没有多少动物能在炎热的非洲草原上跟人类玩追跑打闹的。

　　提供一个数据啊，每年的人马马拉松大战在英国举行，只跑22公里，而且是在英国。英国的地理情况呢？首都伦敦在英国南部，北纬51.3，中国最北城市漠河是北纬53.5。他们就在差不多黑龙江的夏天让马和人比一比跑步，这个可和非洲草原的温度完全不能比了，人类的散热优势被减弱了。即便如此，尽管只有两次是由人类夺冠的、尽管这些都是非常适合长跑的选育马，还是有不少马会被人类追上的。比如2013年，65匹马参赛，完赛的马只有44匹，剩下的21匹如果碰上10万年前的我们，这个后果啊，有点血腥了。

　　野生动物、非洲草原，有几个能跟人类玩它几公里的？位移这堂课，人类在耐力上算小胜吧。

　　跑，无论是代谢模式（三大供能系统）还是发力方式，长跑短跑就完全不一样。再考虑到侧向位移，需要训练的就更多了。哦，你以为跑步是谁都做得好的？只要你有心，找个公园看看，就会发现每个人走路都不一样，这里面肯定有好有坏，可是哪个是好、哪个是坏，我们的体育课从没教过。

　　角马朋友被我们追上了，怎么办？它是挺肥的，250多公斤，哥几个带回去的肉够分了，我们那旮沓的姑娘看到这么多肉，别的不说，果子肯定是能给足实了，你们几个去把果子要了吧。我？啊，我不太爱吃水果，我喜欢别的，比如在星光下给姑娘讲故事。

　　这时候，我突然发现，250公斤的玩意好像有点大，大概下图这样，咱们谁都打不过的母狮子怎么显得那么小呢？

　　这石斧是怎么来的呢？前两天出去探探路，看到山头几块大石头不错，如果手艺好，每一块都能做出一把石斧和石刀来。石头有点大，对于吃不着多少肉的瘦弱的我们来说，把它们搬回自己的棚子是不可能的。我们就把它从地面提起、走几步放下，一块块地运到崖边（那旮沓比较平坦，所谓的悬崖可能也就十几米高）。这里，你以为做的是硬拉，对，就是硬拉，硬拉实际上是一个下肢竖直发力把自己以及可能存在的负重向上提高的动作，所以，硬拉也是“蹲”这个动作模式的。

　　然后我们把石头一块块地扔下去，妈的，最后只有两块大石头碎得挺像样，我留了一块，自己打制一把全旮沓最重、最锋利的石斧，另一块小一点的给了华仔，用以拉拢他。

　　蹲这个动作模式，包括深蹲硬拉以及一切相关变式。背上背个包站起来是蹲，系鞋带站起来也是蹲，把水桶抱起来还是蹲。就是把你自己，或者需要一同拿起、提起、扛起的重物，通过下肢发力、站起来的动作就叫蹲。

　　第三个推出的，是上肢推（水平推、竖直推等，通过上肢力量让重物远离自己的动作）。

　　作为一个勇士，抱着两块挺大的石头碎块回到我们那旮沓的时候，我突然想起应该表达一下自己的力量水平了。第一块，我选择了举过头顶，用以展示我的强壮；第二块，我选择在沙土地上向远处推出，用以展示我的力量。

　　第一次我用的是竖直推，类似实力举；第二次用的是水平推，类似卧推。我举得挺高的，也推得挺远的，旁边那个肌肉发达的赵强森一脸不屑。嗯，他是我们这旮沓的勇士，一直苦于找不到合适的大石块。

　　第四个推出的是上肢拉（竖直拉、水平拉等，通过上肢力量把重物拉近自己的动作）

　　回到自己的棚子里，我看着这块碎石还是太大，必须分块，找了一个不大的小石头放在地上。通过上肢拉，把这块大石头提到肚脐高，一松手，它就落到小石头上了，碎成两块，其中一块虽然还是有点大，但不能再砸了，打磨就能成型了。

　　我知道这个得到的原石给赵强森他肯定也能做好，他上肢那么强壮，我们这旮沓恨不得有一半的姑娘都没事给他抛个媚眼啥的，绝不能让他夺去。谁让他每七天只能有三天干活呢？我有六天。随着上肢的推拉捶打，我用手上的那点石块就把这石斧敲了出来。华仔在我前一天敲出来了，有什么用？比我小啊。

　　我把早就准备好的非洲小叶紫檀斧柄死死缠在石斧上，背上的肌肉都快抽筋了。看来上肢拉的能力还是差了一点。这个有史以来最具杀伤力、又最顺手的斧子别在腰间，我突然觉得自己硬气了，敢和赵强森叫板了。

　　前两天探路找到了石块，是凯戴珊和我一起去的。作为我们那旮沓下肢力量极强的勇士，他那粗壮的大腿和往上翘的一直是我的渴望。

　　我是傻愣愣把石块一个个提起来像鸭子一样走到悬崖边的，凯戴珊似乎用着不同的动作。他抱着石头从地面通过蹲这个发力模式站起一半后，突然加速，然后通过上肢拉的发力，让石头几乎飞了起来KK体育，贴着胸部向上达到了肩的高度，最后落在肩上。每一块大石头，他都是这样扛着走到悬崖边的，比我省劲好多。我从他那学会了，全身一使劲，重物往上飞，然后落在肩上：

　　我们那旮沓每年动物迁徙结束的时候都会有比武大会。我们比往前扔大石头、搬运大石头、跳过小河，他是每次比武大会的冠军。赵强森看上去那么强壮，每次都比凯戴珊差了一点。我注意到凯戴珊搬运大石头的时候，每次都是扛而不是抱；扔大石头的时候，也不会像赵强森那样站直了往前硬推，而是在向前跳跃的那一下把石头推出去。他好像懂得一种巧劲，让全身一起发力的巧劲。

　　我在向他学习，现在，我也会了，下肢发力、上肢加速，可以把重物扛到肩上，也可以把重物推得更远。甚至在跳小河这个项目上，我也大概掌握了向后甩手用以蓄力，在腿上发力的同时把胳膊向前甩过去的方式。这些玩意，有点难，我还得再练练。

　　爆发力，也是健身房训练中缺失的一部分。爆发力训练必须出现释放，要让负重有一个靠着惯性“飞”的过程。纵跳、跳远（身体靠着惯性飞），抓、翻、挺（杠铃靠着惯性飞），实心球、铅球。这些都是爆发。

　　下肢发力、核心传导、上肢加速，这就是旋转。侧向砍劈是旋转，拳击是旋转，投掷也是旋转。你看看，人类是具备远程攻击能力的物种KK体育，这个远程攻击的能力所带来的优势，不言而喻了吧。

　　很可惜，旋转这个模式，是举铁中很难考虑到的。球类、格斗项目中有很多，如果可能，咱们应该多参与这些运动项目。除了能补足健身房中缺失的旋转，同样缺失的爆发也得到了训练，从体能上来说，耐力也捎带手加强了，最主要的是，好玩、开心啊。大师姐的拳击视频暂时还不太能拿出来，噢~，这个一米六不到的小姑娘都在寒冬室外练拳击了，你也一定可以找到合适的训练场所的。

　　它被我们的位移能力给拖垮了，只能站着跟我们死斗。我们哥几个半包围它，开始通过旋转发力向它扔石块，咱也不吹牛，扔出去的石块它真的躲不开。砸到它也不致命，但损伤肯定是有的，我们要的就是损伤，再消耗它的体力。你看，它这不就生气了，用仅有的一点体力朝我们冲过来了。人类的侧向位移能力还挺强的，面对一个受伤的、体力不支的角马还是有能力躲开的。凯戴珊一个侧闪，我们就扑上去拿石刀石斧干它。

　　都是旋转+爆发，石刀石斧招呼上去，就见血了。嚯，它朝我来了，凯戴珊就拿出上次我拉拢他送他的那把石斧近身，一斧子砍到角马脖子，它就躺倒了。两个回合零伤亡，我们已经通过上肢的推拉开始切肉了。我用蹲的模式抱起一条大腿，想了想，凯戴珊的扛更轻松，回旮沓也显得更有范，就爆发式的全身一发力，让大腿飞起来落到肩上。

　　前几年，哥们一下子穿越到现代社会了。我看到这些和我长得一样的人们怎么都穿得那么花里胡哨的，太难，怎么都不会搭配，喏：

　　我还发现，现代人怎么都坐着趴在桌子上、全天没有运动啊。我们的身体是适应非洲大草原上的走跑、蹲、推、拉、爆发、旋转的，他们这样搞，还不废了？果不其然，看他们站起来，弯腰驼背的，放在我们那旮沓肯定没人喜欢。

　　就不能运动运动吗？当然，我虽然落后了一点，但还是看得明白的，他们都很忙，比起草原上的我们，可能还要辛苦一些。我发自内心地祝愿他们，能抽空运动运动，其实，运动挺有意思的。

　　不管怎么说，我记得住的就是：那角马的后腿是当年我吃到的珍馐了，姑娘们恨不得贴到我身上呢，啊，是吧，多么荣耀。如今再回忆一下，野生动物的肉质柴！远比不上现代的家畜、家禽。