KK体育运动不仅能使人身材更好、精神更佳，同时能增强大脑功能，提升注意力、记忆力、理解力、自制力，从而增强学习效果，让人创造更大的成就，获取更多资源。

　　起初，这句话还是有道理的。古时候人们生活和学习条件有限，体力劳动者为了生计，必须长时间参与劳动生产，难有更多时间和财力去学习知识，因此文化程度普遍较低。而读书人为了考取功名，也只能在室内埋头苦读，体力锻炼相对较少，因而显得弱不禁风。

　　或许是人们观察到了这种客观现象，自然而然就有了「四肢发达，头脑简单」的描述，又或是读书人为了维护群体尊严，也倾向于宣传这类观点。一来暗示体力劳动者虽然身体强壮，但没什么了不起的，二来暗示读书人弱不禁风并不可耻，有头脑比什么都强。

　　然而语言会反过来影响思维，这句描述现象（What）的话，可能被不明就里的人理解为原因（Why），比如身体好的人会想：也许自己天生不是读书的料；而学习好的人会想：不锻炼也无所谓，四肢发达，头脑也许会变笨。似乎体力和脑力之和是一个固定值，一方面占比多了，另一方面就自然会少。然而事实果真如此吗？拨开迷雾之后，真相或许会让你大吃一惊。

　　英国科学家弗朗西斯·高尔顿发明了统计学上的一个重要概念：相关性。他发现，如果一个人的智力水平高，那这个人的其他方面往往也不错，比如自律能力、经济水平，包括身体条件都更好，也就是说，好的事物往往是正相关的。那能不能由此推导出：身体好和头脑好也是正相关的呢？我认为答案是肯定的。

　　因为运动能够调节人体的各种激素，使人达到最佳状态，使身体这个内部生态系统充满能量和活力。时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。长此以往，一些不愿意运动的人则更容易滋生焦虑、抑郁、消沉、低落等各种不良情绪，并且压力产生的毒素会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，逐渐使大脑的部分区域萎缩，这表明，一个长期缺乏运动的人可能会变「笨」。

　　而另一个让人觉得不可思议的好消息是：运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更「聪明」。要知道我们每个人在遗传父母的基因时，大脑起始水平必然有差异，比如在相同的脑区，有的人神经细胞多，有的人神经细胞少，因此，不同的孩子在语言、图形、音律等方面体现出明显的天赋差异。但凭借后天的学习和发育，这些生理差异逐渐缩小，人与人之间的角力都集中在努力程度上。然而脑科学的发现却提示我们运动能够启动「神经新生」，同时由于注意力、意识和运动脑区之间有大量重叠，所以运动也可以直接从物理上提升我们的专注力、自控力和思维能力，等等。

　　由此可以做出如下推演：运动不仅能使人身材更好、精神更佳，同时能增强大脑功能，提升注意力、记忆力、理解力、自制力，从而增强学习效果，让人创造更大的成就，获取更多资源。

　　即使得出上述结论，我们依旧无法打消这样的疑虑：为什么很多人积极投身运动，却并没有体现出正相关的趋势呢？这个问题很值得探究，好在背后原因确实有据可依。

　　我自己在年轻的时候因为各种不好的生活习惯过度的透支了身体，最后因为身体不行被女朋友分手。然后自己通过摸索各种运动锻炼，现在快40岁了，每次和我小对象轻松愉快的可以进行半小时以上。

　　所以坚持运动，对我来说简直给了我第二次生命一样。让我在被分手以后从那段自卑，怀疑人生的时间里慢慢的恢复自信和对生活的信心。所以坚持运动，是我现在每天要做的事情。

　　可能很多朋友也很关心这一类坚持运动的问题。其实很简单，我经常做的运动也就这么几种，像是大步快走，宽距深蹲以及一些pc肌锻炼，和平时比较注意休息饮食和脾胃的保养。我是专门下了一个G动来锻炼PC肌，跟着上面匹配的方案进行运动，坚持两周就有明显提升，增强硬度和持久力。

　　运动方法其实并没有那么大的作用和技巧，唯一能让我们身体焕发新生的技巧就是每天运动一点点，然后长期坚持下来。

　　而且我个人也不推荐每天运动量过大，我经常在嘴边的一句话就是，每天运动的强度以自己出微汗，而且第二天身体不感觉累的强度为准。毕竟我们只是为了身体健康，不是为了练块头。

　　也有朋友可能会说，每天工作太忙。根本不可能花时间去坚持运动。这个说话我很理解，毕竟对于男人来说，每天工作生活压力那么大，几乎没有精力去想运动的事情。

　　但是我要说的是，只要有心，很多事可以坚持下来。就拿我来说，每天工作间隙抽几分钟就可以锻炼PC肌，做二十五个左右的深蹲，每天上下班可以选择早点起床，然后练习大步快走去公司。

　　总之，坚持运动的好处是和时间成正比的。坚持的时间越长，我们得到的好处也就越多。

　　力量训练（哑铃、深蹲等）确实比有氧运动（跑步、游泳等）更有助于改善睡眠，

　　睡前进行强度较高的运动不利于睡眠，但如果控制好睡前时间且强度适中则影响不大。

　　西北大学的Reid博士等人（2010）进行了一项关于运动和失眠之间关系的研究。

　　另外，运动可以避免体温节律曲线的扁平化，运动后人的体温峰值处于更高水平，

　　一旦降低也可以比以往更低，体温下降，人会感到困倦，运动完会睡得更好[2]。

　　根据将在 2022 年美国心脏协会流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上提交的初步研究，

　　参与者被随机分别被分为对照组、有氧运动组、力量训练组、混合运动组4组，分别接受为期12个月的不同运动干预：

　　研究人员对参与者的睡眠进行了评估，包括睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率、睡眠潜伏期睡眠障碍等。

　　力量训练组的参与者平均多睡了40分钟，有氧运动组平均多睡了23分钟;混合运动组的人平均多睡了17分钟;对照组的人平均多睡了15分钟。

　　激素连同你的新陈代谢率、心率和血压的飙升，会在运动期间提高你的核心体温。

　　美国南卡罗来纳大学研究发现：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温[6]。

　　Saudi（2020）的研究结果发现，如果运动距离睡觉时间较长则影响较小，晚上运动不仅没有破坏睡眠，还在睡眠效率上实现改善，但仅在习惯性就寝时间前 4 小时进行运动时才观察到与对照组相比睡眠质量有所改善[7]。

　　高强度运动后肌肉产生的乳酸会大量堆积，而乳酸传导到中枢神经，刺激脑内啡分泌，高强度运动和大量运动会促使脑内啡分泌更多，从而让人状态兴奋、更加清醒，同时乳酸带来的酸痛也刺激神经，大脑更活跃。

　　以评估健康年轻人群单次剧烈运动对后续睡眠代谢状态及其质量的影响，试图确定运动是否能改善或降低睡眠质量，以及短期运动是否会对代谢状态产生持久影响[8]。

　　没有规律运动习惯（每周不超过两次）的部分人群不适合突然的长时间或剧烈运动，否则会造成反效果。

　　夜晚进行1小时运动会影响褪黑素的生成，因此正常作息人群应该选择白天进行运动。

　　运动提升睡眠质量的效果存在个体差异，并且不是所有人都适合以运动来提升睡眠质量，如有特殊病理或身体状况，应先与咨询医生建议再运动，并选择适合自己的运动项目。

　　总的来说，运动是有助于改善睡眠的，适当的力量训练确实比有氧运动效果更好。

　　但运动是否会影响睡眠还要视每个人的具体情况而定，要是长时间保持有睡前运动的习惯且没有影响睡眠的话，可以继续保持。

　　如果你还刚开始积累运动习惯，那应该优先选择下午或者傍晚的时间来进行体育锻炼。

　　如果工作不允许的情况再选择晚上锻炼，尽量安排在21点之前，运动时间半个小时为宜，且没有规律运动习惯的人群不适合突然的长时间或剧烈运动。

　　人生都有不顺的时候，但是越在这个时候越要坚持运动，正所谓：“不要追一匹马，你用追马的时间去种草，待春暖花开时，能吸引一批骏马来供你选择。”

　　运动不仅能让你更美，让你更精力充沛更长寿，运动的10个好处，快点运动起来吧

　　运动已被证明可以改善您的情绪并减少抑郁、焦虑和压力的感觉。而且并不是要高强度训练，任何强度的训练都会刺激产生内啡肽，也会增加大脑对血清素和去甲肾上腺素的敏感性，可以减缓抑郁。

　　皮肤很多伤害都来自氧化应激，定期适度运动实际上可以增加身体天然抗氧化剂的产生，从而有助于保护细胞，这样可以让皮肤变得更好。

　　我们都知道骨质疏松，骨头变松、变脆，老年的时候有容易摔跤，如果同时患有骨质疏松，也容易骨折，而骨折长期卧床KK体育，老年人就容易出现褥疮、吸入性肺炎、下肢静脉血栓等等并发症，都有可能出现死亡。

　　运动可以成为真正的能量助推器，坚持进行中等强度的运动可以帮助你更好地对抗疲劳，元气满满地迎接每一天。

　　而且运动还能改善胰岛素敏感性，从而预防糖尿病；2型糖尿病的抗阻训练包括改善脂肪量、血压、瘦体重、胰岛素抵抗和血糖控制。

　　可以说如果是早期、不严重的2型糖尿病，靠运动和饮食是有机会不吃药的；即使不能达到这么好的效果，也能减少药物用量，让血糖更平稳。

　　首先，它会增加您的心率，从而促进血液和氧气流向您的大脑。它还可以刺激激素的产生，从而促进脑细胞的生长。

　　睡前进行中等强度的运动可能有助于睡眠，运动期间发生的能量消耗（损失）会刺激睡眠期间的恢复过程。

　　从强度上，心率应该控制在最大心率的 60% = 0.6 * (220 - 年龄)，即中等强度；

　　比如有腰肌劳损的朋友，要针对性的锻炼腰肌的拮抗剂：腹部肌肉，而且把腰肌和腹部肌肉一起加强。最后腰痛也能缓解。

　　而且有规律的运动可以增强心脏，改善血液循环，强健肌肉，增强柔韧性，都能改善你某方面的能力。

　　或许运动的过程不会太舒服，但是你如果坚持下去，回过头来看，不会觉得自己虚度光阴，每一分每一秒都是值得的。

　　这种话就是提醒我们要经常运动，运动能让人看起来显年轻，我们可以观察一下周围的人，便不难发现坚持长期运动的人，显得比同龄人更为年轻。

　　运动锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，还具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

　　比如刘畊宏这套健身操虽然简单实用，但是却并不是大家随随便便都能完成的，很多想要通过这个健身操减肥的女孩们已经受伤了，正常行走都很困难。

　　其次，应注意运动时保证周围环境的安全，避免摔伤等事故的发生，临床上因为锻炼不当受伤的病例相对较多，因此建议大家注意防范。