一般常见的有氧操包括健美操，拳击，操等等。有氧操所消耗的热量是非常可观的，虽然说同比其他运动要略差一点，但是有氧操能够有效的提高人的气质，而且能够使腿部力量增加，并且还能够减肥瘦身每小时大约可消耗442大卡的热量，所以说每天坚持有氧操也是不错的选择。其实有时间的时候去跳跳广场舞也是不错的。

　　日本医学家曾创造出一种走路减肥法，据说十分的有效。而现在很多人也每天都会进行健步走，其实健步走在提高身体素质的同时，也能够消耗体内的热量和脂肪达到瘦身的目的。即便是普通的快步走也是可以减肥的，如果以8km/h的速度快走，大约能够消耗563大卡的热量。但是在选择快步走的时候一定要注意好细节，不要伤害了自己的骨骼。

　　跑步又分为快跑和慢跑，两者消耗的热量是不一样的，此外还有个人的体重和身体素质有密切的联系，但是跑步有一个时间问题要注意，一般在跑步20分钟之后，身体才会开始真正的消耗和燃烧脂肪，所以至少要保证30分钟以上的跑步才会有效，每天坚持跑步能够消耗的热量大约在500大卡左右。所以说每天坚持跑步的人一定要注意好时间哦。

　　撇开减肥不说游泳是最有益身心健康的一项运动，生命最原始就是源自海洋游泳，对于脊柱对肺活量也是有很大好处的，尤其是对于有颈椎病腰椎病的人来说可以选择游泳来锻炼，而且游泳所消耗的热量也是非常不错的，快速自由式，游泳每小时能消耗724大卡的热量。所以说游泳是不错的选择，既能够减肥瘦身又能够提高身体素质，何乐而不为呢？

　　跳绳属于一项全身性的运动，而且不受时间地点的限制，操作起来也是非常简单的图像，游泳瑜伽这样的高难度运动更关键的是跳绳消耗的热量是非常可观的慢，速跳绳每小时大约可消耗563大卡热量，而快速的跳绳，每小时大约可消耗884大卡的热量，所以说跳绳是减肥圈的“黑马”，这是毋庸置疑的。

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