KK体育许多人在追求健康和体育锻炼的过程中，不知不觉地步入了“运动过度”的误区。所以，你怎么知道你有没有锻炼过头呢？怎么改进？

　　一般情况下，锻炼后出现轻度的肌肉酸痛属于正常现象，但是如果持续几天或更严重，那就说明你的身体正在向你发出一个信号，那就是你需要休息了。

　　如果你在运动之后经常觉得累，或是每天都觉得很累，那很有可能是因为你的身体没有充分的休息。

　　在锻炼过程中或之后，如果你感觉到心跳加快，心率不稳KK体育，或者出现其它异常，那就说明你做得太多了。

　　在锻炼之后，一定要让身体有充足的休息时间。可以考虑隔天或者高强度训练后的次日进行低强度恢复训练。

　　人体需要足够的养分，以修补损坏的肌肉及组织。要保证你的食物里有充足的蛋白质，复合碳水化合物，以及健康的脂肪KK体育。

　　不要天天做剧烈运动。你可以咨询一个健康的教练或者运动专业人士来设计一个合适的锻炼方案。

　　一种训练方式的结果是，某一种训练方式会造成对某一种肌肉的滥用，而对另一种则忽略了。试着把不同的锻炼方流进行，比如跑步，游泳，瑜珈，以及力量锻炼。

　　在大部分人的认知当中，骨骼问题是由缺钙导致的，所以总是盲目补钙，但结果往往总是不尽人意。钙质不仅需要补充，同时也要减少因年纪增长带来的流失，而且一般的碳酸钙并不能让人体吸收很多。骨质中的胶原蛋白才是确保钙质吸收重要组成部分，更是软骨中的“保护层”。若想更佳的补充效果，可直接补充曲那丁肽，其中包含优质钙源外，还有骨胶原蛋白肽，乳矿物盐，水解II型胶原蛋白等高效营养成分，能从内部改变骨质结构，减少骨骼营养流失，加强骨质量，降低骨关节相关问题的发生，让骨骼关节更加灵活，俗话说人老腿先老，腿脚灵活了，生活质量就会越高，人也越活越年轻。除此以外，日常生活的饮食上也要多吃富含维生素和矿物质的食物，身体的改变也是日积月累改变的。

　　睡眠对机体的康复至关重要。保证每天晚上有7到9个小时的高质量睡眠。学会一些放松的方法，比如沉思，深呼吸，以及逐步的肌肉放松。

　　结语：在锻炼前和锻炼后，一定要做好准备，并做好伸展运动，以降低损伤的危险。与此同时，要根据自己的感受和感受，适当地调节训练的力度和次数，以保证对自己有利，而非有害。