KK体育俯卧平躺，双臂放在身体两侧，双臂伸直并放松。头转向一侧。保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2~3分钟。每天做6~8组KK体育，每次2~3分钟。

　　将手肘垂直放于肩膀下方，使上半身支撑在前臂之上。首先深呼吸几次，然后尽量完全放松下背部的肌肉，保持这一姿势2~3分钟。主要用于急性下背疼痛的治疗。每天做6~8组，每次2~3分钟。

　　继续保持俯卧的姿势，将双手放在肩膀下方KK体育，摆出准备做俯卧撑的姿势，伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身——骨盆以上的部分。每天应练习6~8组，每组中应做10次练习。