KK体育相信很多不健身的人都不知道睾酮素到底是什么？而大部分增肌的男性都知道，想要练出好身材，那么必须要提升自身的睾酮素。

　　体内睾酮素的水平，也决定了肌肉生长的速度。也意味着男人阳刚和魅力指数的提升，睾酮素旺盛的人，体格一般情况下都比较健壮，而且毛发比较旺盛，体能也会更强，看起来也更加的阳光和强壮。

　　对于男性而言，在18到25周岁的时候，睾酮素是一个分泌的高峰期，过了25岁之后，体内的睾酮素也会逐渐的下降。到30岁之后，睾酮素流失的速度也会更快，你会发现自己的身体越来越不如从前了，肌肉开始流失，而且整个体型也非常容易发胖，人也就走向了衰老。

　　睾酮素的水平除了跟年龄有关系，还跟日常的饮食和生活习惯有关，想要提升自身的睾酮素，保持旺盛的体能，掌握以下的几个方法能够快速的促睾。

　　现在的上班族，大部分都处于长期的久坐，而久坐也会导致体内的垃圾和毒素过多的堆积KK体育，脂肪也就会储存在身体内，睾酮素水平也会逐渐的下降。

　　想要提升睾酮素的水平，建议在日常生活中，多进行健身训练，在增肌的时间，肌肉的增长会促进体内睾酮素的水平，而且腿部是人体中最大的肌肉群。在练腿的时候，睾酮素水平提升也是最高的，所以在健身的时候，一定不要忽略腿部的训练，每周保持一到两次的腿部训练，能够有效地提升自身的睾酮素水平。

　　饮食方面也是非常重要的一方面。在增肌训练期间，每公斤体重最少要补充两克的蛋白质，能够促进肌肉的合成，同时维持身体的正常运转，让肌肉快的恢复，睾酮素水平也会缓慢地提高。

　　生活中，含有优质蛋白的食物非常多。比如一些深海鱼、豆类还有一些牛奶、牛肉、鸡蛋类都属于优质蛋白，采用合理的膳食，每天注重饮食的搭配，能够提升自身蛋白质的吸收率。

　　随着年龄的增加，男性也开始慢慢的发福，身材也会走样。如果自身的体脂率超标，那么过多的脂肪也会抑制体内睾酮素的分泌，男性也就会逐渐的发胖，同时也变得雌性化。

　　我们的体脂率保持20%以下，能够避免脂肪的堆积，同时能够提升自身睾酮素的水平，建议在生活中，多进行有氧运动和控制饮食，来控制自己的体重，能够有助于免疫力和睾酮素的提升。

　　白天工作，晚上睡眠，也是人的生物钟。睡眠也能够恢复人的精气神，长期熬夜的人，身体衰老的速度也会逐渐加快，激素水平分泌紊乱，体内的睾酮素也会加速的流失。

　　而保持作息规律，睡眠充足的人，体内的睾酮素水平也在不断地提升，肌肉含量也会慢慢的提高，而且保持充足的睡眠，第二天也会活力满满，力量十足。

　　建议在增肌期间，保持八个小时以上的睡眠，能够有效地提升自身睾酮素的分泌。

　　最后，提升自身的睾酮素水平，并不是一件非常容易的事情。只要长期的坚持KK体育，才能够感受到自身的变化，坚持下来，才能够让身体变得更加的健康和强壮。

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