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　　适用于加强肌力、改进关节功能和除掉局部齐集的脂肪,可采纳各种特地的肌力训练设备进行。

　　适用于关节活动阻碍和关节慢性痛苦及保持关节的灵巧性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

　　蹲墙有松腰调气之功能,长远锻炼有助于松腰和松动浑身关节,疏导浑身的经络气血,纠正体内杂乱的气机,是调整气血的良方,只要坚持锻炼,每日多蹲数次,必定能达到祛病强身的目的。

　　古代多同意漫步,筋舒健四肢,饭后慢行数百步,散其气与输其食,则磨胃而易腐化,空暇漫步养神,睡前漫步以动求静,有助于入眠。

　　现代人多尊崇跑步,跑步对人体是一种正常的生理愉悦剂,是一种较好的防疾治病方法KK体育。至于跑步以多快的速度最适合,如何控制速度,研究者以为改进机体功能的跑步应依据状况进行,连续跑步3~4分钟后,寂静时脉搏次数不该少于跑步时的一半。

　　操作前准备先3分钟,消除邪念,思想安静,浑身放松,而后意气相随,与动作相结合,进行自然按摩。

　　拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后,食指在前)。再按摩耳垂30次,以耳部感觉发热为度。早晚各一次,可强身祛病,益寿延年。此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即:用双手掌心紧

　　紧地按住两耳孔,五指置于脑后,而后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次,或将两手食指各压在中指上,用食指向下滑弹后脑部十数次。“鸣天鼓”时,重新至尾要闭目养神,手法由轻至重,坚持下去,可收到强健元气,醒脑强力,防治耳病等功能。

　　②浴面先将手搓热,而后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴,再上擦至印堂穴,两额太阳穴,过两耳前下擦回到鼻翼。这样上下左右按摩,拥有提神醒脑的作用。

　　④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹,以中脘为中心,作顺时钟环形节律的抚摩,有健脾和胃的作用。

　　⑤搓手脚上肢内侧由上往下,外侧由下往上。下肢外侧由上往下,内侧由下往上,各3-5遍即可。有疏导经络,调平和血等保健作用。

　　⑦擦肾俞两手掌紧按双侧腰部,由上而下擦至腰骶部,有温热感即可,有壮腰固肾的作用,可治疗腰痛、夜多小便等症。

　　组,做1—3组KK体育。强度:略超肌肉负荷。包含重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。平常生活中肌肉力量训练最简单被忽视。有氧

　　运动对肌肉的影响很小,因此每周要抽出时间进行特地的力量训练。合适平常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑,而后收腿、站起来,再重复上述动作),还可以用哑铃进行一些上肢的负重练****br/