KK体育青少年的健身计划应包括有氧运动，例如快走、篮球、骑自行车、游泳、轮滑、足球、慢跑——任何可以增加心率和呼吸的持续活动。定期锻炼可以提高心肺系统的效率，这样心脏和肺就不必为了满足身体对新鲜含氧血液不断增加的需求而努力工作。

　　有氧运动也会通过燃烧多余的卡路里来影响体重组成，否则这些卡路里会转化为脂肪。一般来说，有氧运动越多，消耗的卡路里就越多。例如，如果一个体重 132 磅的青少年以中等速度步行 10 分钟，他会燃烧 43 卡路里的热量。跑步比步行消耗的能量增加了一倍多，达到九十卡路里。

　　与高强度锻炼相比，低强度锻炼从脂肪中燃烧的卡路里比例更高。然而，更多的有氧运动最终会燃烧更多的脂肪卡路里。一项研究比较了以每小时 3.5 英里的速度步行 30 分钟和以每小时 7 英里的速度跑步 30 分钟的燃烧率。步行组平均消耗 240 卡路里。五分之二来自脂肪，五分之三来自碳水化合物，总共有九十六卡路里热量。在跑步组中，燃烧的脂肪能量与燃烧的碳水化合物能量的比例显着降低：1 比 4。然而，总体而言，跑步者消耗了 450 卡路里的热量。燃烧的脂肪卡路里总数：108。

　　在训练有素的成年人的指导下，八岁或以上的儿童可以安全地将重量训练（也称为力量训练和阻力训练）融入他们的锻炼中KK体育，以增加肌肉力量和肌肉耐力。肌肉力量是指取代给定负荷或阻力的能力，而肌肉耐力是在较长时间内维持较低强度的力量的能力。直到青春期之后，男性才能发展出大肌肉。女性通常不能发展出大的肌肉质量。他们不必担心变得过于肌肉发达。返回搜狐，查看更多