KK体育在开始正文之前，做一个调查，看看你是否曾经患过腰痛。其实很多人常说的腰痛，其实是指下背部肌肉疼痛。

　　很多人觉得自己胖了，就会疯狂的练腹肌，但其实如果你能很好的锻炼背部，也能在视觉上表现出腰身变细的效果KK体育，而后腰肌肉弱的人通常会伴随着各种各样的腰疼，尤其是腰疼，几乎每个人的中老年人都会出现。所以年轻的时候要加大背部肌肉的训练，既要保证其力量，又要保持后腰。

　　强壮的背部可以支撑全身的重量，保持整体平衡。当你有强壮的下背部肌肉时，你的腰和腹部会变得更强壮，这对其他肌肉群也有帮助，这是肌肉平衡的关键。下背部通常包含竖脊肌，竖脊肌位于脊柱后侧，是支撑人体上肢的重要部位，具有稳定躯干的作用。

　　竖脊肌在深蹲、硬拉、卧推等各种复合动作中起着稳定身体的重要作用。如果核心力量不足，很容易导致运动变形和身体伤害。因此，只有掌握强大的下背部力量，才能避免运动时腰肌劳损。如果长时间不锻炼下背部，肌肉力量会减弱，同时会引起腰疼等问题，而长时间坐着会直接导致腰疼。这些问题其实是给我们敲响了警钟，是时候认真训练下背部了。

　　以下小编也推荐6个动作，可以放松腰部肌肉。每个动作分4组训练，每组坚持12个动作。