KK体育在长达30年，包括了上千人的实验，专家们发现每周运动总时长都能达到3~5个小时KK体育，比每周低于这个时间运动的人，比预期寿命要低，而每周运动时长都能保证在每天半个小时的人，身体健康指数以及寿命都要比前者强。

　　尤其是这4种被称为“长寿运动”的方式，每天选择一种坚持30分钟，健康长寿。

　　被称为长寿运动的游泳：作为原浙江大学化工系教授和博士谭天恩老师平生就喜欢游泳，从11岁学会游泳就一直坚持KK体育，基本上的运动频率都是每周三次，每次半个小时，连续游泳一千米。

　　如此的坚持也给他带来了很多好处，即使在70岁之后，有高血压、听力下降等老年性疾病，但整体上的身体健康十分良好。除了谭老以外，还有很多像他一样坚持游泳的人，身体素质都很高。

　　被称为长寿运动的广场舞：广场舞适用于很多人，是一项几乎不限场地，只要足够空旷，有着自己熟悉的音乐，跟着节奏跳舞，你会发现整个人的精神状态都不一样，可最大程度的放松身心。

　　同时身体收获的还会是心理健康以及身体协调性等，可增强机体免疫力、提高生活乐趣、陶冶熏陶，只有存在了长寿的必要条件之一，才能在这条路上走得更长远。

　　被称为长寿运动的走路：走路被世界卫生组织誉为长寿的方式之一，这里并不是指的溜溜达达的走路，而是有效运动模式。即运动过程中的心率至少要超出正常范围（每分钟心跳次数要在60~100次）以上，微微出汗的程度。

　　按照新版《中国居民膳食指南》推荐的，成年人每日应走6000步，身体素质好的人还可以走10000万。

　　被称为长寿运动的跑步：根据不同的身体健康情况，大家可以选择适合自己的跑步速度，比如慢跑、快跑。想要减肥的人群，在匀速跑步之后体重变化不大，不妨采取减速的模式；

　　年老者，为了避免不必要的伤害，跑步前后需要做好充足的热身准备，同时选择慢跑，对健康最有益；年轻者，每天可以坚持锻炼30分钟，养生效果好。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　6万名乌克兰女兵在俄乌冲突中作战，缺少装备和必需品，乌女兵面临严峻考验

　　【硬件资讯】AMD带来多款中国处理器，残缺核心专供中国？到底是高性价比新品还是废物回收的寄品？

　　容量全球最高，日本全固态电池获新突破！中科院院士：锂电池能量密度接近理论极限

　　今年月产能 1.1 万片晶圆，消息称台积电正扩充 CoWoS 封装能力

　　三星 98 英寸新品巨幕电视 Q80Z 正式上市，售价 39999 元

　　联想ThinkPad T16 2023 即将推出：搭载R7 PRO 7840U，可选4K屏

　　11家厂商推出USB PD 3.1协议芯片，充电器功率可达140W及以上