KK体育绝大部分跑者都知道要进行力量训练，可以纠正肌肉失衡，提升跑步表现，预防受伤。但是，并非每一位跑者都有条件去健身房进行力量训练。实际上，利用阻力带就可以实现很好的力量训练。

　　跑者通过阻力带可以锻炼到跑步时使用到的主要肌肉，核心、双腿和臀部肌肉，而且可能比使用哑铃锻炼到更多的肌肉。下面这5项阻力带训练是由跑步教练珍妮特·汉密尔顿设计的，每周进行两次，刚开始每项训练进行两组，每组重复8-10次，后期可以提升至每组25次。

　　步骤：坐在凳子上，双手抓住阻力带，将阻力带抓紧，双脚踩在阻力带中部位置KK体育。先将左腿向前伸直，利用右腿支撑身体站立起来，右腿略微向前倾。然后再通过右腿的控制坐回到凳子上。重复完成目标次数之后，左右腿交换练习。

　　步骤：将阻力带的一端固定好，高度大约在胸部位置。双手抓住阻力带的另一端，面向固定端的方向站立。然后双臂伸直，向左或向右扭转核心。

　　步骤：双脚踩着阻力带，两脚之间的距离与肩同宽，双手抓住阻力带的两端，双臂向肩部方向移动，两个掌心向外。然后降低身体中心做深蹲的动作，臀部向后下方移动。恢复原始姿势后再继续重复做。

　　步骤：将阻力带的一端固定住，高度在脚踝上方，另一端套在左腿小腿下部，然后保持直立姿势，将左腿向身体外侧提升。重复完成目标次数之后，换右腿进行。

　　步骤：将阻力带的中间位置固定住，双手各握一端，将阻力带拉直之后双臂摆出跑步的动作。如果想增加难度的话，就用一条腿站立。