KK体育（3）肌肉弹性增加。有良好体育锻炼习惯的人，在运动时经常 22 事一些 牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育 锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成各种运动损伤。

　　（1）心脏收缩力量增加。经常参加体育锻炼可使心肌细胞内蛋白质合成增 加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更 多的血液射入血管，导致心脏的每搏输出量增加。

　　（2）心室容积增加，体育锻炼后由于心脏收缩力量增加，心肌每次收缩后 几乎将心室内的血液全部排空，造成心室内压下降，静脉加戊血量增加，心肌 纤维被拉长，长时间的体育锻炼可使心室容积增大，每次心室肌收缩前心室内 均有较多的血液，因此，心脏每次收缩射出的血液也较多。

　　2 关节的结构与机能。骨与骨之间以结缔组织相连，构成骨连结，通 称为关节。按照关节的结构和活动情况，可将人体全身的关节分为不动关节、 动关节和半关节，人们一般所说的关节常指动关节。构成关节的主要结构为关 节面、关节囊和关节腔。

　　（1）关节面。关节面是指形成关节的两个相邻部位，其表面覆盖一层关节 软骨，多数关节面的软骨为透明软骨，可减少相邻两关节之障的摩擦，并有缓 冲震动和减轻冲击的作用。

　　1 窦性心动徐缓。体育锻炼，特别是长时间小强度体育活动可使人体 安静时心率减慢，这种现象称为窦性心动徐缓。窦性心动徐缓现象被认为是机 体对体育锻炼的适应性瓜赆率的下降可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲 劳。

　　2 每搏输出量增加。经常参加体育锻炼的人或运动员无论安静和运动 状态下，每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动状态下，每搏输出量的 增加就更为明显，这种变化使人本在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机 体代谢的需要。体育锻炼增国每搏输出量的原因是：

　　1 体育锻炼对骨的良好影响。人体长期从事体育锻炼，通过改善骨的 血液循环，加强骨的机关报陈代谢，使骨径增粗，肌质增厚，骨质的排列规则、 整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力 有较大提高。

　　人体从事体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。经常从事 以下肢活动为主的项目，如跑、跳等，对下肢骨的影响较大；而从事以上脚活 动为主的项目，如举重、投掷等，由对上脚骨的影响较大。体育锻炼的效果并 不是永久的，当体育锻炼停止后，对骨的影响作用也会逐渐消失，因此，体育 锻炼应经常化。同时，体育锻炼的项目要多样化，以免造成骨的畸形发展。

　　心脏的主要功能是通过心肌的收缩和舒张活动，推动血液参加血液循环， 以满足机体各组织细胞对氧气、营养物质的需要和代谢产物的排除。根据血液 在体内的流动过程可将血液循环分体循环和肺循环。体循环的血液途径为：左 民房接受来自肺静脉含氧丰富的血液，再收左心室泵入主动脉，运至全身的各 组织细胞，进行气体交换和物质交换后，经静脉流入右心房。肺循环的血液方 向为：右心房接受来自身体各组织的含氧量较少的静脉血，然后再由右心室耒 入肺动脉至肺组织，在肺组织，二氧化碳释放，而肺组织的氧气进入血液，完 成气体交换，血液再由肺静脉流入左心室。

　　1 血浆。血浆是血液的液体成份，约占全血窖的 50-60%，血浆中除含 水分外，还有各种血浆蛋白、无机盐、葡萄糖、激素等物质。血浆具有维持渗 透压、保持正常血液酸碱度、防御和体液调节等多种功能。

　　（1）红细胞。又称红血球，是血细胞中数量最多的一种。正常成年男子的 红细胞数量为 450-550 万/立方厘米，平均为 500 万；成年女子为 380-460 万/ 立方厘米，平均为 420 万。红细胞的主要功能为运输氧气和二氧化碳、缓冲血 液酸碱度的变化。红细胞中含有一种重要的蛋白质为血红蛋白，红细胞的主要 功能是由血红蛋白完成的。KK体育正常成年男子每 100 毫升血液中含血红蛋白 12-15 克，女子为 11-14 克，血红蛋白与红细胞数量有密切关系。红细胞或血红蛋白 数量低于正常值称为贫血。

　　2 体育锻炼对关节的影响。科学、系统的体育锻炼，即可以提高关节 的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。体育锻炼可以增加关节面软 骨和骨密度的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增 厚，因而可使关节的稳固性加强，使关节随圈套的负荷。在增加关节稳固性的 同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅 度和灵活性也大大增加。

　　（1）肌肉体积增加。运动员，特别是举生等力量性项目运动员的肌肉块明 显大于一般正常人，这说明体育锻炼和运动训练可以使肌肉体积增大。体育锻 炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只在进行力量训练就可以使肌肉体积啬， 而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。

　　和毛细血管等构成，肌腱的韧性很大，能随强大的牵拉力并将力传递给骨，肌 肉借肌腱附着于骨。

　　肌肉的生理特性包括兴奋性、传导性和收缩性。肌肉对内外环境刺激产生 瓜的能力称肌肉的兴奋性。肌肉在其收缩前，先产生兴奋。在一定生理范围内， 肌肉的兴奋性越高，肌肉收缩时产生的力量就越大。肌纤维某一点产生兴奋后 可将兴奋传播至整个肌纤维，这种特性称为肌肉的传导性。肌肉接受刺激产生 兴奋后，可使肌纤维收缩，这一特性称为肌肉的收缩性，肌肉的收缩过程非常 复杂，简单地说肌肉的收缩是肌肉蛋白质相互作用的结果。

　　3 血管弹性增加。体育锻炼可以增加务管壁的弹性，这对老年人来说 是十分有益的。老年人随着年龄的增加，血管壁弹性逐渐下降，因而可诱发老 年性高血压等老年性疾病。老年人通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，以预 防或缓解老年性高血压症状。

　　血液是存在于心血管系统内的流动组织，它包括细胞和液体两部分。细胞 部分是指血液的有形成份，总称为血细胞。液体部分称为血浆。人体内的血液 总量约占体重的 7-8%，在正常情况下，每公斤体重的血量，男性多于女性，幼 儿多于成年人。

　　人体是由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排 泄系统、生死系统、内分泌和感觉器官等组成。体育活动亦是人体各器官系统 协调配合所完成的，同时，体育锻炼又可以对各器官系统的活动产生良好影响。

　　人体的各种运动都是骨骼肌收缩产生力量作用于骨骼，骨骼绕着关节 运动所完成的。运动系统包括骨、关节、肌肉三部分，体育锻炼可以对运动系 统产生良好影响。

　　1 骨的结构与功能。骨构成人体的支架，具有新陈代谢及生长发育的 特点，并有破坏、改造、他伤愈合、修复再生的能力，人体骨骼的形态结构完 善而复杂，功能坚固而灵活。正常成年人共有 206 块骨，其中头颅骨 29 块、躯 干骨 51 块、上肢骨 64 块、下肢骨 62 块。人体骨骼按其形态可分为长骨、短骨、 扁骨和不规则骨。长骨有骨体（骨干 0 和两端（骺），骨于中间，较细， 多呈管状，两端膨大，长骨主要颁于四脚的淳离部分；短骨一般呈立方形，主 要颁于手腕和脚腕；扁骨吴板状，面积较大，薄而坚固，主要颁于颅盖；不规 则骨的形态各异，多颁于躯干和头颅等处。

　　1 心脏的结构与机能。心脏是由心肌构成的中空器官。心脏借心中隔 将心脏分为左右峡谷侧，左右两侧又各分为心房、心室两部分，这样心脏实际 可分类左心房、左心室、右心房、右心室四部分。心脏的左右两侧不直接相通， 而心房、心室之间借房室瓣相通，右侧是三尖瓣，左侧是两尖瓣。左侧心室与 主动脉相连，右侧心室与肺动脉相连。心室和动脉之间有半月瓣，左心室和主 动脉之间是主动脉瓣，右心室和肺动脉之间是肺动脉瓣。瓣摹 功能是保证血液 在循环过程中朝着一个方向流动。

　　心脏每次收缩时，由左心室射入主动脉的血量，称为每搏输出量，正常人 安静时的每搏输出量为 70 毫升。心脏每分钟由左心室射入主动脉的血液量为每 分输出量，一般情况下的心输出量常指每分输出量，每分输出量等于每搏输出 量与心率的乘积，成人安静时心输出量为 3-5 升左右。在一定生理范围内，心 脏收缩力截止大，回心血量增多，心率越快，心输出量也就越大，但心率过快， 反而会因回心血量减少造成心输出量下降，这在体育锻炼过程中具有重要意义。

　　血液在血管内流动时对血管壁的侧压力是血压。各类血管均有不同的血压， 但一般所谓血压，多指动脉血压。动脉血压分为收缩压和舒张压，心脏收缩时 动脉血压的最高值为收缩压，相当于 100-120 毫米汞柱，心脏舒张是动脉血压 的最低值为舒张压，相当于 60-80 毫米汞柱，收缩压与舒张压之比为脉搏压或 脉压。

　　心脏每收缩和舒张一次，称为一个心动周期。在每一个心动周期的舒张期， 血液由静脉 流入心脏，在收缩期，心肌的主动收缩将血液由心脏射入动脉。

　　心脏每分钟跳动的次数称为心率。心率与心动周期的长短有关，心动 周期的时间越短，心率越快，反这，心率越慢。正常人安静状态时心率约为 60-100 次/分。心率有较大的个体差异，不同年龄、不同性别、不同生理状态 下，心率有所不同。初生儿的心率较书，每分钟可达 130 次以上，KK体育以后随年龄 的增加逐渐下降 ，青春期时接近成年人水平；在成年人中，女性心率略高于男 性；情绪激动和体温升高时，心率加快；体育活动时，心率明显增加。

　　（2）白细胞。白细胞无色，体积比红细胞大。KK体育正常人安静时血液中的白细 胞数量为每立方厘米 5000-9000 个，其生理变动范围较大，进食后、炎症、月 经期等都可引起白细胞数量的变化。白细胞又分为有颗粒的中性粒细胞、嗜酸 性料细胞、嗜碱性粒细胞和无颗粒的淋马细胞、单核细胞。白细胞的主要功能 为防御病菌、免疫和清除坏死组织等。

　　2 血管的结构与机能。人体内的血管可分为动脉、静脉 和毛细血管， 不同类型血管的功能不同。大动脉的管壁厚而坚硬，管壁内含有丰富的弹性纤 维，因而富有弹性，称为弹性血管，它可以缓冲血压波动，并保证在心脏舒张 期继续推动血液循环。小动脉管壁富有平滑肌，平滑肌的收缩可以通过改变血 管的口径改变血流阻力，又称阻力血管。毛细血管口径小，数量大，通迄性好， 是血液与组织液的交换部位，被称为交换血管。静脉血管的口径大，易扩张， 体内多数血液存在于静脉系统中。因此静脉 被称为容量血管。

　　（2）关节囊。关节囊为附着在相邻关节面周缘及附近骨表面的结缔组织囊， 内含血管和神经等。关节囊的外层称为纤维层，对关节起加固作用；关节囊的 内层为滑膜层，可分泌少量透明的滑液，在关节面之间起润滑作用，以减少摩 擦。

　　（3）关节腔。关节腔是由关节囊和相邻骨关节面软骨共同围成的封闭腔隙， 关节腔内的压力较大气压低（此现象称为负压），负压对加固关节起着非常重 要的作用。

　　（1）支持负重。骨与骨连接成骨骼。构成人体的支架，具有支持人体局部 和全身重量的作用；

　　（2）运动杠杆。骨在肌肉收缩时被牵拉，绕关节转 动，使人体产生各种 运动，起着杠杆的作用；

　　（3）造血功能。骨髓内的网状细胞是比较幼稚的细胞，它经过分化可以变 成血细胞；

　　（4）保护功能。骨围成的腔隙，保护人体的重要器官，例如颅骨保护脑， 胸廓保护心肺等重要器官。

　　除关节的主要结构外，还有关节的辅助结构，这些辅助结构包括滑膜囊、 滑膜襞、关节内软骨、关节韧带等，它们主要对关节起加固、保护和减少摩擦 等方面的作用。

　　3 骨骼肌的结构和生理特性。人体的骨骼肌共有 600 多块，骨骼肌重 点约占体重的 40%，其中四肢肌肉重量约占整个肌肉重量的 80%。每块肌肉一般 都可分为肌腹和肌腱两部分，肌腹一般位于肌肉的中部，主要由肌纤维（即肌 细胞）和血管、神经等组成，肌纤维具有收缩功能。人体的肌纤维又可分类红 肌和白肌两种，红肌的收缩速度较慢，耐力较好，可维持长时间的收缩；白肌 的收缩速度快，力量大，但容易产生疲劳。肌腱是由致密结缔组织、神经纤维