KK体育这个“零食”可不是指薯片、坚果之类的食品，而是指一种像零食一样，碎片化、即停即动的运动方式，即尽可能地利用时间与空间的缝隙来保持运动的节奏。它可以短到 20 秒，也可以长到 10 分钟KK体育，跟随你的节奏自由调整。

　　这种“零食运动”是有学名的，叫VILPA——间歇性剧烈生活方式或体力活动。

　　2022年12月8日，《自然（Nature）》子刊《自然医学（Nature Medicine）》上刊登的最新研究《可穿戴设备测量的剧烈间歇性生活方式体力活动与死亡率的关联》指出：

　　每天坚持3次、每次仅需1～2分钟剧烈的间歇性生活方式体育活动（VILPA），就能使全因和癌症死亡风险显著降低38%～40%，心血管疾病死亡风险显著降低48%～49%！

　　研究员玛丽·墨菲（Marie Murphy）发现：当我们的运动强度到达一个临界点之后，即使很快停止运动，身体仍然在进行运动后的反应，存在一定的滞后性。正是这种滞后性，使得“零食运动”可在一定时间内持续生效，不断刺激我们的身体KK体育。

　　把一段中等强度的运动均分为多个时间段的“零食运动”，不但效果更好，并且更容易坚持下去，极大地减轻参与者去持续运动的心理障碍和阻力。

　　对比主动地去健身房或室外锻炼，VILPA相当于在日常生活中不经意之间完成锻炼。

　　4.上下班步行或骑行代替开车，如果距离太远，试着把车停在离办公室500米远的地方，让自己步行一段路程到办公室；

　　5.乘坐公交、地铁等公共交通时，试着步行至公交站或地铁站，甚至可以少坐一站，多走走路；

　　6.把看电视、刷手机的时间用来运动，练练瑜伽、仰卧起坐、散步、游泳、户外骑行等，都是不错的选择；

　　7.家务劳动、带娃、遛狗等也属于体力活动，既能锻炼身体，又有利于家庭和睦；

　　研究显示，VILPA每日持续时间和频率，与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率之间呈近线性剂量-反应关系，即每天VILPA持续的总时间越长或频率越高，死亡率下降的幅度更大。

　　■ 基本上每天只要有1次的VILPA，就能有效地降低全因、癌症、心血管疾病死亡风险。

　　提示：动起来，哪怕每天仅有一次的剧烈运动，比如在走路时加快步伐或多做做家务，都会更健康一些。

　　■ 当每天进行（持续1分钟～2分钟）3～4次或4～5分钟的VILPA时，与全因以及心血管疾病死亡风险大幅度下降有关。

　　■ 当每日的VILPA达到11次及以上，多种死亡风险降低高达50%左右。

　　总之，无论是有意识的剧烈活动还是偶然的VILPA，都有益于健康。只要你在一个短时间内充分刺激身体，让心率达到较高的水平，就算是一次VILPA。