KK体育从“谈癌色变”到“与癌共存”，随着人们对癌症的认知不断深入，越来越多的研究发现了癌症的可预防性。

　　据中国最新癌症报告显示，2016年我国新增癌症病例406.4万例，新增死亡241.35万例。也就是说，我国平均每分钟就有7人确诊癌症！

　　事实上KK体育，如此之多的新发癌症病例中，约有近一半的被认为与生活方式、感染有关。但毫不夸张地说，这部分癌症的发生及死亡是可以避免的。

　　此前，由中国医学科学院和北京协和医学院国家癌症中心、美国癌症协会等多研究所联合开展的、涵盖全国约17%人口的大样本研究显示，2013年中国发生的近100万例癌症死亡事件中，约有26,120例与缺乏体力活动有关！

　　既然缺乏体力活动是患癌以及癌症死亡的重要因素，那么反过来说，保证充足的锻炼就是抗癌防癌的“良药”！

　　JAMA子刊上的研究汇总了144万参与者的数据后发现：中等至剧烈的体育活动与13种癌症的患病风险降低有关！其中，效果最好的是对抗食管腺癌，患病风险降低42%；肝癌、肺癌KK体育、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌等位列其后，且癌症患病率均降低20%以上。

　　休闲时间体育活动（Leisure-time Physical Activities）是个人自行决定的活动，以改善或保持体能或健康为目的。而在本研究中，休闲时间运动分为两类：运动强度≥3MET被定义为中等运动，≥6MET为剧烈运动。

　　在对144万名参与者进行了平均11年的随访后，累计记录到186,932例癌症。

　　结果显示，与较低的休闲体育活动水平（第10百分位数）的参与者相比，较高的活动水平（第90百分位数）与7种癌症之间有着较强的负相关性，包括食管腺癌的患癌风险降低42%，肝癌27%、肺癌26%、肾癌23%、贲门癌22%、子宫内膜癌21%和骨髓性白血病20%。

　　此外，骨髓瘤、结肠癌、头颈部癌、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌这六种癌症的患病风险，在高运动水平的参与者中也会有所降低，风险约降低10-20%。

　　因此，主动地去进行中度至剧烈的运动，能够有效地防止多种癌症的发生，防癌性价比极高！

　　了解了“中度至剧烈运动可以抗癌”的观点之后，就要进一步去探索“how to do”——中度至剧烈的运动是个什么概念？要达到怎样的运动量才能有效防癌呢？

　　当然，也可以选择一些自己喜欢的运动方式，比如较慢速地骑行、打高尔夫、较温和的舞蹈等等，甚至是做做园艺和家务都属于中等体力活动，听上去也并非那么难以完成呢！

　　如果喜欢球类运动、游泳、跳操等等更为剧烈一点的运动，每周仅需2.5小时就能达标。而仅需动起来便更降低多种癌症风险，何乐而不为？

　　不仅如此，运动带来的好处不限于防癌。即使在患癌之后，运动依然有“控制肿瘤的效果”，比如乳腺癌和淋巴瘤。

　　近日，芬兰图尔库大学研究团队在Scientific Reports上最新发表的研究证实：仅一次10分钟的中等强度运动，就能使乳腺癌患者体内的白细胞总数量增加29%，包括CD8+ T细胞、CD19+ B细胞、CD56+CD16+ NK细胞和CD14+CD16+ 单核细胞等数量均出现上升。

　　值得注意的是，细胞毒性T淋巴（CD8+T）细胞和自然杀伤（NK）细胞的主要作用是杀死肿瘤细胞，而其他免疫细胞，比如CD4+ 辅助性T细胞，具有增强前者细胞毒性的作用。

　　换言之，对于癌症患者而言，运动能有效地动员体内免疫细胞，或对抗癌有着积极的作用。

　　研究者使用流式细胞仪检测了20名乳腺癌患者的外周血中免疫细胞的数量，分别在休息时、运动后立即、运动后30分钟的三个时间点进行测量。

　　结果显示，与休息状态相比，在仅10分钟的急性运动后，乳腺癌患者体内的总白细胞计数增加了29%，甚至在休息30分钟后依然高于基线水平。

　　此外，研究者还发现，运动强度也会影响免疫细胞的动员情况——CD45+、CD8+、CD19+和CD56+CD16+细胞等等的动员程度，与运动收缩压、心率占年龄预测最大心率的百分比、心率收缩压乘积和平均动脉压呈正相关。

　　也就是说，每天仅需10分钟的急性运动，就能有效地升高乳腺癌患者体内的免疫细胞水平，或在未来成为乳腺癌治疗的重要组成部分。

　　更有意思的是，该研究团队在淋巴瘤患者中也发现了类似的现象——仅一次10分钟的中等强度运动，就能使淋巴瘤患者的白细胞数量显著增加，特别是细胞毒性T细胞和NK细胞，而这两者是最重要的抗癌免疫细胞。

　　正如研究者之一的Tiia Koivula教授所述：“这种运动引起的白细胞水平变化，特别是杀伤细胞的水平变化，是我们特别关注的。因为这些白细胞，具有潜在杀伤癌细胞的能力。”

　　小编推荐大家选择一个自己喜欢且能坚持下来的锻炼方式，比如快走、骑行、简单的跳操等等，每天坚持锻炼个45min，也不需要太大强度，温和的锻炼同样有抗癌效果！

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。