KK体育行走大漠，追寻心路不仅需要一个人坚毅的精神、不弃的信念、过人的耐力，更重要的还有健康的体魄、徒步的技巧、专业安全的保障。

　　1.下山一定不要跑不要跑，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而很费力，若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台才上移;下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步伐技术;但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤哦!倘若您能勤加练习，后来连会滚动的石头KK体育，也能助您行走自如。

　　2.尽可能减少负重,出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

　　3. 皮肤外露的部分如：手部、脸部，可以用湿巾等将手套、头巾打湿后包在头上，可以有效降温，减少汗液蒸发。徒步过程中，控制好的节奏，不要走的太累，一定要用鼻子而不是嘴巴呼吸。用鼻子呼吸可以有效减少呼吸所造成的体液蒸发、流失。

　　洗净盐分在敦煌戈壁徒步，皮肤被西北烈日晒后，皮肤会感到灼热疼痛，不过不管多痛，都应用清水将皮肤清洗干净，因为海水的盐分会吸收皮肤的水分，使肌肤变得粗糙，所以要保有幼滑的皮肤，一定要彻底洗净身上的盐分。清洗时，用冷水效果最好，避免用热水。

　　涂抹护肤膏如果只是轻微晒伤，可使用较滋润的晚霜或护肤膏涂在痛处；如果是严重晒伤起水泡，最好是找医生治理，免得皮肤受到其他感染。

　　让死皮自然脱落如果皮肤表层开始脱落，不要手痒将皮慢慢撕落，应让死皮自然脱落。因为皮肤剥落表示新的皮肤已开始生长，如果新皮肤还没有完全成长，便用手将死皮扯落，反而会使未长成的娇嫩皮肤太早暴露在空气和阳光下，这会使新皮肤形成黑斑。

　　避免化妆,晒伤后，女性不要因为爱美而化妆，因为这时的皮肤已发炎，再涂上化妆品后，会使它再受刺激，加重病情，康复的速度反而减缓。

　　4. 徒步过程中，嘴巴含一小口水，这样吸进来的空气经过水的降温再进入肺部后，可以减少肺部的体液流失。喝水时一定要小口小口的喝，不要大口牛饮。敦煌沙漠戈壁户外日照强烈，在开始徒步沙漠戈壁的时候，先喝上一杯温水，可以补充身体在敦煌户外沙漠戈壁徒步过程中散发的水分。

　　在烈日下进行户外徒步运动，而且每天的徒步路徒步口渴的时候喝水不可大量，润喉即可，喝水也不能太多太急，预防水中毒。如果遇到不正常的发热或者呕吐现象，应该停止前进，预防中暑。线也非常长，补充水分很有必要，这样能防止在徒步中出现的脱水现象。

　　5. 沙漠徒步中，另外一个危险来自于方向辨认。因为大部分沙漠戈壁地势平坦，多无参照物来辨认行走方向，所以在徒步过程中很容易出现原地打转或者偏离原定路线的情况。在沙漠中迷路，很多新手因为心理素质的原因，恐慌、不知所措。这是户外的大忌。虽然可以靠指北针、GPS来确定方位，但是沙漠多矿藏，会降低指北针的准确性;GPS耗电大，不能全程打开确定方位，而且部分强磁环境下可能会出现信号丢失或者不能正常工作的情况(虽然此种情况发生的概率微乎其微，但仍要做好plan b的准备) 介绍一些辨认方向的“土方法” 。如果有专业的户外团队保障这些都不担心

　　将手杖垂直插入地面，在影子的顶端放一块石头(或其他物体)，15分钟后再在影子顶端放一块石头。两块石头所形成的直线就是东西方向，再画一条垂直线就是南北方向。(如果是在北半球，将左脚放在第一块石头上，右脚放在第二块石头上，这时所面对的方向就是正北方;在南半球的话则相反)。

　　沙漠多风，会将沙子吹出波状的皱纹，前进时要保持跟波纹相同的角度。(不过要随时判断风向)每隔几分钟回头看一下脚印是否是一条直线相结合来保证自己没有走偏。如果是在岩石较多的沙漠地区徒步，每隔几分钟便设置一个石堆或其他颜色鲜艳的东西(目的与2、3类似)，随时看一下自己是不是跟后面两个石堆成一条直线。

　　随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

　　我们徒步的地区，大都有当地人活动，也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

　　6. 尽量使用护膝和登山杖登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重；尽量佩戴护膝行走。很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？虽然看上去没那么潇洒，不过还是强烈建议大家使用护膝和登山杖。

　　7. 在参赛之前，一定要磨合新鞋，或者是再次适应旧的徒步鞋，在赛前的锻炼场地，要选择操场，平路等比较平缓的地势，避免在赛前肌肉、脚掌、膝盖受损。

　　户外徒步运动要挑一双好啊的鞋子户外沙漠徒步或者戈壁徒步中，不要随便穿一双运动鞋就去徒步旅行，在沙漠戈壁的地貌，砾石路和泥土路非常多，一双不合适的徒步鞋，不仅户外旅行路上没有任何把昂朱，还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议选择的时候根据人体力学设计，能完全贴合你脚型的减震徒步鞋，它能够吸收徒步沙漠戈壁各种复杂路段带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

　　此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以徒步在戈壁徒步户外的时候更容易内番，因此还要注意徒步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。户外徒步一定要选一双好鞋，尤其是体重较大的朋友，更需要准备一双好的徒步鞋。并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

　　8.千万不要“锁关节”当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

　　9.休息时不要翘二郎腿、盘腿、曲腿行走一段时间后，想要让关节和肌肉得到最好的放松，一定要将双腿伸直坐下或平躺，千万不要翘二郎腿，盘腿或者曲腿，这样的动作很容易伤及膝盖。

　　10.把握时间概念徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。

　　11.时刻调整步伐有些人在行走中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。

　　运动时肌肉为什么会产生乳酸？肌肉中因运动代谢产生了酸性物质——乳酸。不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。

　　小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙

　　1、在参赛之前，每位戈友需要切实际并负责的，评估自我身体情况是否适合参加徒步，特别是有关节退变或内科基础疾病的戈友们。

　　2、如果在赛前有重感冒，发高烧，正值经期等身体不适的情况，或者已有关节损伤，肌肉损伤比较严重的，请谨慎斟酌是否真的可以参加赛事，务必量力而行！

　　敦煌徒步，去沙漠戈壁户外徒步旅行，看看大漠戈壁的浩瀚，欣赏大漠戈壁的星空。重走丝绸古道，感悟玄奘西行取经的艰辛。